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5 conseils pour lutter contre la dépression saisonnière Les longs mois d’hiver mettent votre moral ou votre bien-être mental à rude épreuve? Voici quelques conseils pour combattre la déprime et les symptômes de la dépression saisonnière. 1. Profitez du soleil : habillez-vous chaudement et sortez faire le plein de vitamine D chaque fois que c’est possible. À l’intérieur, ouvrez les rideaux et installez-vous près des fenêtres lors des jours ensoleillés. 2. Faites du sport : en plus de vous garder en santé, l’activité physique favorise la sécrétion d’endorphines et de sérotonine. Ces « hormones du bonheur » régulent l’humeur et procurent un effet antidépresseur. 3. Pratiquez la luminothérapie : vous exposer une trentaine de minutes par jour à une lampe dont la lumière imite les rayons du soleil pourrait grandement vous aider à vous sentir mieux. 4. Mangez bien : même si vous avez envie d’aliments sucrés, assurez-vous de préparer des repas équilibrés qui fourniront à votre corps les nutriments essentiels pour l’énergiser. 5. Détendez-vous : trouvez des activités qui vous permettent de relaxer (tricoter, écouter de la musique, etc.). La méditation, par exemple, réduit le stress et les symptômes de la dépression, en plus de « booster » l’énergie. Lire avant de se coucher peut également favoriser un meilleur sommeil. Baisse d’énergie marquée, somnolence malgré une bonne nuit de sommeil, sentiment de tristesse continu, si vos symptômes vous empêchent de vaquer à vos occupations quotidiennes, n’hésitez pas à consulter des professionnels de la santé. Un médecin, un pharmacien ou un psychologue, notamment, pourront vous proposer des solutions adaptées à vos besoins. Octobre est le Mois de la sensibilisation au cancer du sein. Bien que les causes de la maladie soient multiples, divers éléments augmentent la possibilité de la contracter. Découvrez donc quelques-uns des facteurs de risque : Affections antérieures : si l’on a déjà détecté des cellules anormales dans vos seins ou si vous avez eu des anomalies mammaires dans le passé, vous êtes plus vulnérable. Âge: auCanada, plusde80 % descasapparaissent chez les femmes ayant franchi le cap de la cinquantaine. Alcool : selon l’Organisationmondiale de la santé, boire une bière ou un verre de vin par jour suffit pour augmenter considérablement les risques. Antécédents familiaux : vos risques d’avoir la maladie sont plus élevés si votremère, votre sœur ou votre fille a eu un diagnostic de cancer du sein, surtout si c’était avant la ménopause. Cycle menstruel : les menstruations précoces et la ménopause tardive ont un lien avec la possibilité de développer la maladie. Grossesse (ou absence de grossesse) : vos risques sont supérieurs si vous n’avez jamais mené une grossesse à terme ou si vous avez été enceinte après l’âge de 30 ans. Poids corporel : les personnes obèses sont proportionnellement plus nombreuses à avoir le cancer du sein. Prise d’hormones : la prise d’hormonothérapie substitutivependant plus decinqans est associée à l’apparition de ce type de cancer. Sédentarité : la sédentarité et l’inactivité accroissent la possibilité d’avoir un diagnostic de cancer du sein. Pour en savoir plus : rubanrose.org ou cancer.ca Connaissez-vous les facteurs de risque associés au cancer du sein? MIEUX-ÊTRE Toujours fatigué? Vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil ? Avez-vous un ou plusieurs symptômes parmi les suivants : - Fatigue omniprésente, somnolence - Sommeil non réparateur - Manque de concentration/mémoire - Irritabilité, impatience - Maux de tête matinaux - Ronflement - Manque d’entrain/d’énergie APPAREILS DISPONIBLES Si vous avez un ou plusieurs symptômes, nous pouvons vous accompagner. L’unique entreprise locale en apnée du sommeil ! Apnée KRTB Inc 267, rue Lafontaine Rivière-du-Loup, Qc G5R 3A9 Tél.: 418-862-3439 Téléc.: 418-860-4444 [email protected] Benoît Bédard, inhalothérapeute CONSULTATION SANS FRAIS 1151124023 | INFODIMANCHE Le 4 octobre 2023 < 29 • BEAUTÉ • SANTÉ • MIEUX-ÊTRE