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Pour les 65 ans et plus, les activités phy- siques intenses (course de fond, entraîne- ment par intervalles à haute intensité, etc.) sont généralement déconseillées. Heureu- sement, divers exercices présentant un faible risque de blessure peuvent dévelop- per votre force, stimuler votre métabo- lisme et améliorer votre humeur. En voici quatre à ajouter à votre routine! 1. MARCHE La marche est sans doute l’exercice le plus sûr et le plus efficace. Et qu’il s’agisse de randonnées en pleine nature ou de pro- menades dans un parc, presque tout le monde peut l’intégrer à son mode de vie. Si vous aimez les défis, vous pourriez vous préparer à un demi-marathon qui accueille les marcheurs, par exemple. 2. SPORTS AQUATIQUES Que vous préfériez nager ou suivre un cours d’aquaforme, bouger dans l’eau est idéal pour les personnes souffrant de dou - leurs articulaires. La pression de l’eau offre une résistance à vos muscles tout en em- pêchant les mouvements brusques poten- tiellement dangereux. 3. ENTRAÎNEMENT AU POIDS DU CORPS La musculation au poids du corps ( bodyweight training ) permet de s’entraî- ner à la maison sans investir dans de l’équipement coûteux. Pour la plupart des mouvements, un tapis d’exercice suffit. Vous pouvez toutefois élargir l’éventail de vos possibilités en utilisant une chaise ou une plateforme d’aérobie ( step ). 4. YOGA SUR CHAISE Saviez-vous que vous pouvez améliorer votre force musculaire et votre mobilité en position assise? L’utilisation d’une chaise pour le yoga offre une stabilité supplé - mentaire et minimise le stress sur vos arti- culations. Il a aussi été démontré que cette activité accroît l’équilibre et la souplesse. Avant de commencer un nouveau pro- gramme de remise en forme, consultez un professionnel de la santé (médecin, phy- siothérapeute, etc.) pour déterminer les exercices sûrs qui répondent le mieux à vos objectifs de bien-être. 4 activités physiques parfaites pour les aînés Nos aînés Résidence des Bâtisseurs La Pocatière 1015, 6 e Avenue Pilote, La Pocatière G0R 1Z0 418 709-6133 Batisseurs.ca Lorsque vos besoins changent, nos services suivent… Pour les courts ou longs séjours, Le Phare – Espace Santé est un environnement humain où le confort, le respect et la tranquillité d’esprit demeurent au cœur de nos priorités. APPELEZ-NOUS POUR PLUS D’INFORMATIONS OU UNE VISITE ! Résidence des Bâtisseurs Rivière-du-Loup 168, rue Fraser, Rivière-du-Loup 418 862-6311 # 7007 Batisseurs.ca 1157050324 Bureau : (418) 862-7428 Télécopie : (418) 862-4099 Courriel : [email protected] 3-A, rue Léveillé Rivière-du-Loup (Québec) G5R 1A7 1159010324 OBJECTIFS • Favoriser le maintien des saines habitudes de vie • Briser l’isolement, favoriser l’entraide et le soutien • Assurer la responsabilisation et la prise en charge NOTRE MISSION? Former, informer, sensibiliser, assurer des services, favoriser la recherche et défendre les droits des personnes diabétiques SERVICES OFFERTS • Feuillets et dépliants • Prêt de volumes, cassettes vidéo et audio • Bulletin d’information A.D.Q. • Conférence, exposition, journée diabétique • Écoute téléphonique / intervention • Journal « Pleine vie » DA Diabétiques-Amis Le 17 janvier 2024 22 > INFODIMANCHE