Les sports d'hiver, du patinage au ski en passant même par le pelletage de l'entrée, font partie de l'expérience canadienne par excellence. L'un des aspects essentiels et pourtant négligés de l'activité hivernale est l'hydratation.

Alors que nous associons généralement l'hydratation avec la chaleur des journées d'été, quand la canicule nous rappelle notre soif, le fait de ne pas rester bien hydraté peut faire travailler plus fort votre cœur, diminuer votre niveau d'énergie et vous faire sentir plus faible quelle que soit la période de l'année.

Si vous souhaitez optimiser vos séances d'entraînement hivernales, découvrez ces quelques conseils de bonne hydratation par temps froid :

Se fixer un objectif pour l'eau

Faites attention aux signes et symptômes de la déshydratation et consommez suffisamment de liquide. Si vous ressentez des maux de tête, des douleurs musculaires ou de la fatigue, cela pourrait être un signe que votre corps a besoin de plus de liquide. Une bouteille d'eau, ou de toute autre boisson comme un thé ou un jus, vous aidera à rester hydraté.

Faites correspondre votre apport de boissons à votre activité

L'Association canadienne des boissons recommande d'ajuster votre sélection de boissons en fonction de votre niveau d'activité et de vos besoins caloriques. Si vous faites de l'exercice pendant une période prolongée, cherchez des options qui garderont votre corps alimenté à un niveau optimal. La recherche démontre que l'eau, les glucides et les électrolytes des boissons pour sportifs fournissent une hydratation importante, et qu'ils améliorent la performance sportive des personnes actives. Consultez la partie avant de l'emballage montrant la valeur calorique et recherchez les boissons à faible teneur en calories ou sans calories pour faire des choix d'hydratation éclairés.

Optez pour des boissons chaudes

La seule pensée d'un verre d'eau glacée peut vous faire frissonner pendant les mois d'hiver. Essayez de vous réchauffer avec un thermos d'eau chaude aromatisée avec du citron ou de thé vert. Il s'agit non seulement d'excellentes options hydratantes, mais aussi de boissons sans calories.

L'industrie des boissons s'est fixée pour objectif de réduire de 20 % par personne d'ici 2025 le nombre de calories liées à la consommation de boissons non alcoolisées à l'échelle nationale en misant sur son initiative Équilibre en calories. Plus d'informations sont disponibles à equilibreencalories.ca.